Làm sao để thu nhỏ bắp tay và vai

Banner khuyen maiHot

Bắp tay, vai to thô là điều không mong muốn với bất kì chị em nào. Vậy làm sao để "thu nhỏ" số đo không phải chị em nào cũng biết cách.
 
Xem thêm: giảm béo mặt cấp tốc

"Không may" sở hữu bắp tay và vai to khiến chị em lúc nào cũng phải băn khoăn mỗi khi chọn lựa trang phục mỗi khi ra đường. Những bộ váy quây, váy tay ngắn xinh xắn gợi cảm hút hồn phái nữ. Nhưng cánh tay to tròn khiến chị em buồn rầu phải từ gu của mình.

 Công cuộc làm đẹp đòi hỏi bạn phải kiên trì và phối hợp nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống đến tập dượt, mát xa hay khéo chọn y phục. Cùng tham khảo những bí kíp cực hay sau đây nhé.

1. Chế độ ăn uống

Nếu muốn giảm mỡ ở vai, bắp tay bạn sẽ phải đấu trang rất nhiều với gu ăn uống của mình đấy. Khi cân nặng tăng lên vùn vụt thì đồng nghĩa với việc mỡ sẽ giao hội nhiều nhất ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ "tập trung" ở những vùng này nhiều hơn. Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau, "nói không" bới thức ăn nhanh.

Thêm vào đó, muốn giảm béo vùng vai và bắp tay cần giảm tiếp nhận lượng đường vào cơ thể. Chanh leo  sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm bớt sự tiếp nhận đường đấy nhé.

2. Các bài tập giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai
Xem thêm: cách làm giảm béo mặt nhanh nhất

Chống đẩy trên tường

Đứng thẳng người song song với tường, mở mang cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.

Hít thở thật sâu, đẩy thân thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.

Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để bảo đảm động tác thật chuẩn xác nhé.

di chuyển trên ghế

Bạn dùng mội chiếc ghế băng, bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trung tâm, rộng hơn hông của bạn.

Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ thân và sau đó trở về vị trí ban sơ.

Để nâng cao bài tập, khi chuyển di người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

Nâng tay với cử tạ

Cách 1:

Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban sơ.

Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn thành di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Xem thêm: giảm béo mặt hiệu quả


Cách 2:

Bạn tập lần lượt, liên tục các động tác sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần. tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Đứng giơ tay chữ V

Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hương vào trong (hình a).

Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà (hình b).

Giữ yên trong một giây sau đó trở lại phong độ đứng ban sơ. Lặp lại động tác 12-15 lần.

Ép vai

Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở phong thái hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ (hình a). Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu (hình b).

Giư phong thái này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.

Xoay cơ tam đầu (bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay)

Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà (hình a).

Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà (hình b).

Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong thân và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.      

3. Cách lựa chọn y phục

Điều tối kị nhất với các cô nàng có bắp tay to là bạn không nên mặc áo váy sát nách hoặc nhưng chiếc áo có phần tay bó sát. Hãy chọn cho mình giải pháo an toàn hơn, đó là những chiếc áo có ống tay dào và tương đối rộng đủ để giấu giếm khuyết điểm.

Kiểu áo cánh tiên với những đường bèo nhún chạy từ dọc thân áo lên phía ống tay áo là một gợi ý lộn xộn lý tưởng dành cho bạn.

Tay áo cánh tiên kết hợp với chi tiết bèo vạt trùm lấy phần trước ngực và xòe rộng ra phía cánh tay giúp che kín được phần cánh tay và xương bả vai rất hiệu quả. Với kiểu áo này, bạn không cần phải mất tự tin với cánh tay của mình nữa.

Áo cánh tiên với phần nách khoét sâu, ống tay áo rộng còn phần gấu áo lại ôm sát vào cánh tay giúp bạn che bắp tay to mà vẫn tạo cảm giác thon gọn, không tạo cảm giác chiếc áo rộng lụng thụng.

Áo có tay dáng suông hơi xòe cho các cô nàng xì tin.

Xem thêm: bí kíp giảm béo mặt


Tay áo thiết kế vạt chéo cũng giúp cánh tay "bậm bạp" trở thành thon gọn hơn

Nếu muốn cá tính hơn, bạn có thể chọn lựa kiểu áo xẻ dọc cánh tay "nửa kín nửa hở" để ngụy trang khéo léo# bắp tay to của mình nhé!

Mẹo giảm béo mùa đông cho dân văn phòng

Tôi giảm béo bằng cách ’nấu cháo’ điện thoại

Gà ác hầm nước dừa vừa nhiều sữa vừa giảm béo
 Theo Nguoiduatin         Tin mới nhất
Cư dân mạng cuồng nộ với bức ảnh con trâu bị chặt chân

Người đàn ông quyên sinh đùa giỡn với cá mập khủng
 
Container đè bẹp ô tô, 5 người chết: Lời kể thất kinh nhân chứng

Băng Băng, Lý Thần 'dính như sam' sau công khai tình cảm
  Tin can hệ  Tin đọc nhiều
Những đồ ăn vặt phổ biến càng ăn càng dễ bị ung thư
 
Vì sao quả thanh mai lại khôn cùng tốt cho sức khỏe?

Những hình ảnh đáng sợ về ung thư trên mặt

vớ những loại vỏ trái cây là thần dược ngừa bệnh ung thư

8 việc cấm làm sau khi ăn tối

Hướng dẫn cách tìm đúng điểm cực khoái trên cơ thể đàn bà

6 cách tránh thai an toàn tuyệt đối dành cho phái nữ

ác hại "chết người" do ăn dưa đỏ

5 kiểu người "tuyệt đối" không nên ăn mận
 
 
  Tags:
Mẹo giảm béo
,
tập thể dục
,
bắp tay to
  Có thể bạn quan hoài

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Tin liên quan

Khách hàng quan tâm